1. Tại sao lái xe thường hay buồn ngủ?
Buồn ngủ khi lái xe là một tình trạng rất phổ biến, cả khi lái xe máy hay xe ô tô. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trong đó, một số nguyên nhân phổ biến nhất có thể kể đến là:
- Người lái xe không ngủ đủ giấc: Việc không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn dễ cảm thấy buồn ngủ khi lái xe. Tình trạng này có thể xảy ra do các rối loạn giấc ngủ hoặc do bạn phải làm việc quá sức, không có thời gian nghỉ ngơi.
- Rượu bia: Việc uống rượu bia trước khi lái xe có thể gây buồn ngủ, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của người lái khi lưu thông trên đường.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là buồn ngủ.
- Chạy xe đường dài: Việc phải chạy xe liên tục một quãng đường dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
- Chạy xe vào buổi tối hoặc trưa: Bạn có xu hướng dễ buồn ngủ nhất vào 2 thời điểm trong ngày. Một là từ nửa đêm đến 6 giờ sáng, một là khoảng đầu giờ chiều. Vì vậy, lái xe trong khoảng thời gian này có thể gây buồn ngủ.
- Gặp stress, mất ngủ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay có thể do thói quen sinh hoạt đã khiến cho bác tài rơi vào tình trạng stress, mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe khó giữ được sự tập trung và tỉnh táo để lái xe, dễ gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Theo đó, một người buồn ngủ khi lái xe sẽ có các biểu hiện như ngáp và chớp mắt thường xuyên, mỏi mắt, sụp mí mắt, lái xe sang làn đường khác, không thể chú ý đến các biển báo hoặc đường đi, khó kiểm soát tốc độ của mình… Khi gặp phải các tình trạng này, bạn cần có cách xử lý ngay để hết buồn ngủ nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân và người khác.
2. Hậu quả khi ngủ ngật
Tài xế buồn ngủ, ngủ gật khi lái xe ô tô dẫn đến hậu quả khó lường: Nói đến hậu quả xảy ra khi không giữ được tỉnh táo khi lái xe thì rất nhiều nhưng chung quy lại vẫn khó tránh khỏi hậu quả nghiêm trọng tai nạn giao thông. Khi buồn ngủ mất tập trung thì người cầm lái khó kiểm soát được phương tiện lưu thông trên đường. Nếu gặp tình huống khẩn cấp bất ngờ thì khó có thể xử lý kịp thời dẫn đến hậu quả khôn lường.
Đặc biệt là các bác tài lái vào ban đêm dễ rơi vào tình trạng ngủ gật, ngồi trên xe nhiều giờ dẫn đến mệt mỏi, thời gian lái xe vào buổi tối dễ làm đảo lộn nhịp sinh hoạt bình thường của con người nên trường hợp “ nhắm mắt thấy tử thần” khó tránh khỏi điều này đã trở thành nỗi ám ảnh của bất cứ ai. Mặc dù các bác tài tìm đến sự giúp đỡ của cà phê hoặc thuốc lá để tạo hưng phân và tỉnh táo lái xe tập trung hơn. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời không thể duy trì vì lâu dài vì sử dụng nhiều thuốc lá và cà phê không tốt cho sức khỏe.
3. Các mẹo giúp tài xế tỉnh táo hơn khi lái xe
Dừng lại và tranh thủ chợp mắt
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, đừng bao giờ tự cho rằng việc tiếp tục lái xe sẽ không gây ra hậu quả gì. Thực tế, nhiều thống kê cho thấy, tình trạng buồn ngủ khi lái xe là “thủ phạm giấu mặt” sau rất nhiều tai nạn giao thông nghiêm trọng, không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Theo đó, cách tốt nhất để chữa buồn ngủ khi lái xe chính là chủ động dừng lại để nghỉ ngơi. Lúc này, bạn có thể tranh thủ thời gian để chợp mắt một chút hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản nhằm giúp bản thân tỉnh táo. Theo nhiều người, chỉ cần một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút cũng có thể giúp bạn “đánh bay” cơn buồn ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Ngồi quá lâu ở một tư thế sẽ dễ làm cơ thể dần dần buông lỏng, thư giãn và dẫn đến buồn ngủ. Do đó để tránh buồn ngủ khi lái xe đường dài nên thường xuyên điểu chỉnh tư thế ngồi. Phương pháp chống buồn ngủ khi lái xe khá hữu dụng trong trường hợp không thể dừng xe để nghỉ ngơi, vận động.
Hạ cửa kính xe hoặc chọn điều hoà lấy gió ngoài
Những cơn gió mát lạnh từ ngoài trời qua cửa kính xe sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, xua tan cơn buồn ngủ của bạn. Đồng thời hít không khí tự nhiên bên ngoài cũng mang lại sự thoải mái tránh bị bách khi ngồi trong xe quá lâu. Vì vậy thỉnh thoảng hãy hạ cửa sổ xe xuống để lấy lại tinh thần khi mệt mỏi nhé.
Uống các thức uống chứa caffeine
Caffeine có trong cà phê và nước tăng lực là một chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm bớt cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, cách hết buồn ngủ khi lái xe này chỉ có tác dụng tạm thời trong vài tiếng. Sau đó, cơn buồn ngủ có thể quay trở lại. Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine. Bởi nếu lạm dụng, caffeine có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và gây ra một số tác dụng phụ như lo âu, đau đầu, mất ngủ, nhịp tim nhanh…
Nghe nhạc, các kênh radio
Các bạn cũng dễ dàng nhận ra khi các bác tài lái xe đều mở nhạc trong suốt hành trình, tuy nhiên khi có cơn buồn ngủ đến thì những bản nhạc nhẹ nhàng càng dễ đưa người ta vào giấc ngủ hơn. Cho nên những bản nhạc sôi động sẽ kích thích thần kinh khuấy động không khi làm bạn tỉnh táo có thể hòa vào các giai điệu để chống buồn ngủ. Đây cũng chính là lý do mà các ô tô hiện nay đều được trang bị hệ thống giải trí đa dạng kết nối như radio, USB … Bác tài có thể kết nối với điện thoại hoặc đài để lựa chọn các kênh đài hoặc chương trình giải trí tránh nhàm chán.
Ăn trái cây chua
Ăn trái cây chua là một cách trị buồn ngủ khi lái xe hữu hiệu nhưng không phải ai cũng biết. Trong các loại trái cây chua như cam, quýt, bưởi… thường chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có tác dụng tăng tính kích thích, tạo sự hưng phấn, ảnh hưởng mạnh đến giấc ngủ khiến người dùng bị khó ngủ. Đây cũng chính là lý do vì sao các chuyên gia thường khuyên hạn chế ăn trái cây chứa nhiều vitamin C vào buổi tối.
Nhai kẹo cao su
Nếu cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, bạn có thể thử nhai kẹo cao su để tỉnh táo hơn. Bởi khi nhai kẹo cao su, não bộ của bạn sẽ tập trung vào việc nhai mà quên đi cảm giác buồn ngủ. Việc hoạt động cơ miệng trong quá trình nhai kẹo cũng hạn chế tình trạng ngáp và giúp đẩy lùi cơn buồn ngủ. Nếu áp dụng cách chống buồn ngủ khi lái xe máy, xe ô tô này, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại kẹo có vị bạc hà vì sẽ tạo cảm giác sảng khoái, the mát, giúp kích thích hệ thần kinh tỉnh táo hơn.
Lau mặt bằng khăn lạnh
Một cách hết buồn ngủ khi lái xe được nhiều người chia sẻ chính là lau mặt bằng khăn lạnh. Cảm giác lạnh sẽ kích thích tuần hoàn máu đến vùng mặt và làm giảm sự mệt mỏi, từ đó giúp bạn tỉnh táo và đỡ buồn ngủ hơn. Vì vậy, nếu thường xuyên bị buồn ngủ khi lái xe, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn lạnh để sử dụng ngay khi cần nhé.
